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Julho, o mês da preguiça e da fome!

Mas, que frioooooo!!

Em um mês muito tradicional por férias, frio e viagens é muito comum que nós não tenhamos uma atenção sobre as horas de sono dormidas e a quantidade de comida ingerida.

Não é errado dormir mais, porem lembre-se que dormir é o momento onde você gasta a menor quantidade de calorias (60-90kcal/hora), pois é um momento de reposição energética.

Eu sei que o friozinho ajuda a ficar na cama, mas também está o motivo de nós comermos um pouco a mais que o normal, não é a cama e sim o frio, estranho?

No frio, temos que usar mais energia para manter a temperatura corporal, esse processo aumenta o nosso metabolismo e diretamente a fome, mas isso não que dizer que podemos dobrar ou triplicar a nossa dieta, RS!

Vamos pensar: se você está com aqueles quilinhos a mais no corpo, talvez essa seja uma época crucial para facilitar essa perda, pois com o aumento do metabolismo, somado com a disponibilidade de tempo (férias) para praticar atividade física e logicamente uma dieta balanceada, provavelmente você irá potencializar essa perda.

Fica ai minha dica.

Boa Sorte e boas férias

Cazú, P;

Quantas calorias eu perdi no exercício?

Todos, acredito eu, algum dia já se deparou com essa questão.

Não é simples definir quantas Calorias ou Kcal você perdeu, na verdade gastou, em exercício.

Muitos sites e blogs colocam alguns valores estimados desse gasto, mais algumas coisas podem variar bastante esse valor. Tempo de exercício, massa magra, peso corporal total, atividade praticada, idade, volume de oxigênio consumido ao máximo (VO2 max).

Como todo esse conteúdo é muito teórico, fiz uma tabela baseada nos valores em MET em exercício, encontrada na " The Compendium of Physical Activities Tracking Guide", relativo ao peso corporal em diversas atividades físicas.

Pode ser vista no link:

Tabela de Gasto Calórico

Não acredito que esses valores são perfeitos, mas são muito mais coerente do que afirmar que; "Caminhar 1 hora, gasta 500 kcal".

Obrigado

Cazu, Paolo

Ter ou Não ter um Monitor Cardíaco? that is the question.

Monitor Cardíaco é o "vulgo" Frequencímetro, esse que muitos de nós vemos a venda em sites e lojas esportivas, mas antes de saber se devemos o não ter um, temos que saber algumas coisas:

O que seria a famosa frequência cardíaca (FC)?

É o número de vezes que o seu coração bate por minuto. Podemos contar essas batidas e determinar qual seria a sua FC em repouso, exercício, mas a contagem manual necessita de uma boa sensibilidade e técnica, além de que em exercício fica muito mais difícil realizar essa contagem.

Mas para que serve esse monitor cardíaco?

Ele serve para facilitar essa contagem, ou seja, é um dispositivo eletrônico que conta as batidas realizadas pelo coração. A dúvida fica, mas é necessário para praticar uma atividade física?

Eu, Prof. Paolo Ribeiro Cazú, sempre aconselho à todos os praticantes (alunos, familiares, amigos) de atividade física a adquirirem um, não precisa ser o mais caro, precisamos apenas que ele faça bem feita a sua função de contar os batimentos cardíacos.

Ok! você me convenceu, mas para que eu preciso saber a minha FC?

Para avaliar a intensidade do seu exercício, algumas vezes achamos que a caminhada realizada seria o necessário para atingirmos nossos objetivos, mas existem estudos de quanto deveria estar a sua FC para uma determinada atividade/objetivo e até como segurança da atividade, pois todo indivíduo tem uma FC máxima, ou seja, o máximo de vezes que o seu coração deveria bater por minuto, passar desses valores para uma pessoa destreinada ou pouco condicionada pode ser perigoso.

Mas vou dar um exemplo que se aplica apenas a minha pessoa.

Aluno: Paolo R. Cazú
Idade: 25 anos

FC Máxima: 195 bpm - (Fórmula Indireta FCM = 205 - [Idade x 0,65] ) podemos ter esse valor de forma direta realizando um Teste Ergométrico - Procure um Cardiologista.

FC em repouso: 50 bpm (bradicardia)

Objetivo: Reabilitação Cardíaca
Intensidade determinada por um profissional: 40% a 50% da FC Máxima.

Valores de treino: 40% = 104 bpm e 50% = 122 bpm.

Tempo de treino: 20 minutos

Assim, no visor do meu Frequencímetro eu teria que manter o meu coração batendo entre 104 e 122 para atingir o meu objetivo proposto, Reabilitação Cardíaca, mas esses valores podem variar com o objetivo, idade, FC máxima, Cardiopatia e etc..

Procure sempre um cardiologista para realizar um bom Check - Up do seu coração e com a liberação atestada do mesmo, procure um bom Profissional em Educação Física para que ele possa promover o melhor treino para o seu objetivo.

Existem várias marcas de monitores cardíaco a venda no mercado, o exemplo da foto é uma das mais conceituadas no mercado, mas outras marcas são igualmente funcionais e mais baratas.

Obrigado

Cazú, P.

Plano de Saúde ou Plano para Doentes?

No Brasil o "Plano de Saúde" serve em sua grande maioria para custear os gastos com exames, cirurgias e consultas, sempre essas associadas a estado de ficar ou estar doente, poucos são os conveniados que utilizam o plano para garantir um controle e manutenção da Saúde, pois esse é o objetivo.

"Plano de Saúde", não um convênio que só nos lembramos quando estamos doentes, tínhamos que criar o habito de usar sempre, muito antes de ficarmos doentes e ainda mais, cobrar meios para garantir a manutenção de nossas Saúde, como acontece na Europa, lá realizar treinos acompanhados de um Profissional em Educação Física, ir a academia faz parte dos pacotes dos SIM, Planos que cuidam da sua Saúde.

Pense Nisso.

Cazú, Paolo