Refrigerantes "magros" também afetam o peso.

Gás da bebida expande o estômago, enquanto o sódio retém liquido Matéria muito interessante e pode ser conferida na integra em : http://minhavida.uol.com.br/materias/alimentacao/Refrigerantes+magros+tambem+afetam+o+peso.mv Agora eu sei o porque do ponteiro sempre subir, bebo 2L de refrigerante zero por dia!!! rs. Abraço Cazú, Paolo

Assuma seu peso e corra para a academia

Dê fim à vergonha de frequentar o ambiente dos musculosos.

Quando o aumento de peso começa a fugir do controle, a opção que oferece um resultado satisfatório (e sem entrar na faca!) é partir para a academia. Só que o local, reduto de corpos definidos, causa um certo desconforto para quem está acima do peso muito e para o grupo de obesos, cujo sobrepeso chega a ser até um fator limitador da pratica de algumas atividades.

A vergonha resolve dar as caras e é aí que bate o desânimo e a comodidade aparece como caminho mais fácil para evitar constrangimentos. Como explica a personal trainer do MinhaVida, Valéria Alvim, a pessoa gordinha deve ter em mente que ela está na academia com o objetivo de emagrecer e ter uma vida mais saudável. "Primeiro, a massa muscular irá aumentar para, depois, a gordura ser queimada", completa a personal trainer. A seguir, ela separou algumas dicas para fazer da academia um lugar onde você se sinta bem.

Use roupas mais largas.

Academia costuma ser sinônimo de pessoas com corpos esculturais e, por esse motivo, as roupas marcam mais as formas do corpo. Para não fazer feio na academia, deixe de lado a possibilidade da combinação top e calça legging e aposte em um visual mais despojado, como camiseta e uma calça mais larguinha e confortável, de malha ou moletom, por exemplo.

Prefira horários em que a academia está mais vazia.

Se a idéia é não se sentir oprimido pela turma dos sarados, evite escolher períodos como a hora do almoço ou a noite para treinar, pois esses são os horários em que as academias estão cheias. Opte, por exemplo, pelo período da tarde, onde o local está mais vazio e você se sentirá mais à vontade.

Escolha exercícios que não exijam demais de você.

Há uma gama de exercícios que exigem força do corpo e, muitas vezes, os gordinhos não possuem essa força. Para não ficar cansado antes da hora, opte por exercícios tranquilos (mas que apresentam resultados!), como é o caso dos aeróbicos (caminhada leve e bicicleta), que vão aumentar o condicionamento físico. Nos três primeiros meses, a ênfase ficará por conta dos exercícios aeróbicos e alongamentos diversos para que, após a evolução, serem inseridos exercícios com peso. "Antes de optar por qualquer exercício, a avaliação física deve ser feita para que seja determinada a condição da pessoa e os exercícios que ela poderá fazer", completa Valéria Alvim.

Busque academias que te agradem.

O ambiente precisa passar a sensação de que você é uma pessoa bem vinda ali. A dica é optar por um local em que os frequentadores sejam amistosos e te apóiem durante os treinos. Não desanime por não ter o corpo dos sonhos, ou o do cara da esteira ao lado, mas pense que você está buscando seu objetivo e, como firmeza, também vai chegar lá. Faça do personal trainer seu melhor amigoEle irá incentivar um treino equilibrado e que se adapte às condições de seu corpo para alcançar os resultados esperados.

Estabeleça metas que você pode cumprir.

Não adianta acreditar que 15 quilos irão desaparecer dentro de um mês, como num passe de mágica. É preciso estabelecer uma meta realista para que o resultado apareça. Objetivos extremamente altos são mais difíceis de alcançar, portanto, se você não chega logo no ponto que idealizou vai acabar frustrado e desmotivado para seguir com o treino. Da mesma forma que metas muito baixas irão questionar o quão efetivos estão sendo os exercícios.

Texto em: http://minhavida.uol.com.br/materias/esporte/Assuma+seu+peso+e+corra+para+a+academia.mv

Cazu, Paolo

Vale mesmo pensar! pois quando você vai à academia deve ir por você e não pelos que já estão la. O seu treino, o seu corpo ....o seu objetivo e principalmente a sua felicidade

“É proibido fumar!” a partir de 6 de Agosto, mas descubra os benefícios de um pulmão sem “tabaco”.

Vem ai a lei estadual “Antifumo” (nº 13.541/2009), proibindo o fumo em áreas comuns fechadas, total ou parcial, como salão de festas, hall social, elevadores, estacionamentos, ambientes de lazer e de trânsito, onde haja permanência ou circulação de pessoas. Indiferente da lei e de ser um fator de risco para diversos cânceres, doenças respiratórias e cardiovasculares o não fumante é privilegiados em vários fatores fisiológicos:

• A respiração é mais fácil por não ter irritação nos brônquios, sendo assim tem um menor custo energético na atividade física por exigir menos dos músculos respiratórios.
• Tem maior captação de oxigênio, pois a hemoglobina não vai estar saturada de monóxido de carbônico, sendo assim tendo mais “espaço” para o transporte de oxigênio, podendo ter até 15% a mais de desempenho no transporte por não ser fumante.
• Melhora o desempenho geral na atividade física, alem de que a nicotina destrói (depreda) parte da vitamina C, essencial para o sistema imunossupressor e atividade física no geral.

Vale ressaltar que o cigarro “tabaco” é uma droga, podendo e se tornando um vício não acarretará em nenhum benefício para o seu usuário, sendo assim NÃO FUME ou PARE DE FUMAR, pois como deixo bem claro na minha saudação “A pessoa levará por toda sua vida esse corpo, que com o tempo mostrará o quanto você cuidou dele”.

Bons Treinos!!

Cazú,Paolo.

Domingo é dia de Macarronada. Comi muito e agora?

Domingão, frio, um dia muito tradicional para se jogar nas massas, entre elas a tão famosa Macarronada, comer é uma benção, mas se exagerar no fim de semana a balança acusará na “segundona” - “ops... que calça apertada” . Após uma boa macarronada a coisa mais importante é esperar a digestão e se possível realizar alguma atividade física após a digestão, pois cada pratada de macarronada tem em média 400 kcal (100g = 215 kcal).

“”Comer eu já comi e agora? Como garantir que a macarronada não interfira na “segundona”?””

A resposta é muito simples, atividade física. Vou dar alguns exemplos de como utilizar essas calorias ingeridas:

• Pela literatura tradicional os exercícios aeróbicos (com predominância na utilização de oxigênio) são os mais indicados para um maior gasto calórico em exercício.
• Andar em média gasta 4-7 kcal por minuto e pedalar (andar de bicicleta) de 5 – 8 kcal por minuto, essas calorias gastas vão depender do peso, idade, nível de condicionamento de cada indivíduo e intensidade da atividade, podendo até ser maior ou menor do que o indicado a cima.
• Então para gastar as 400 kcal da Macarronada seria necessário caminhar de 58 minutos às 1h e 36 minutos ou pedalar de 50 minutos à 1hora e 20 minutos, logicamente existem outras atividades que podem ser utilizadas para a manutenção do peso, esses foram apenas exemplos de como garantir que a macarronada não seja um incomodo extra na segunda-feira.

Cazú, Paolo

Efeito platô: quando o ponteiro da balança emperra. Haaaaa! Não consigo perder peso !

Chega uma hora em que todos os esforços para emagrecer são em vão. É nesse momento que a luta contra os quilinhos indesejáveis se torna mais acirrada. Conheça duas armas infalíveis para combater o efeito platô, o maior vilão de todas as dietas. E também truques espertos, que vão ajudar nessa guerra.

Texto de Carlos Amoedo.

Veja na integra em: http://boaforma.abril.uol.com.br/edicoes/268/fechado/Dieta/268-efeito-plato.shtml

O texto é muito coerente, traz informações com base em estudos já publicados, vale a pena dar uma lida na integra para saber o comportamento do efeito platô.

Algumas vezes eu vou filtras bons textos em outros sites e publico o resumo com o link para vocês leitores.

Cazu, Paolo

Dicas - Atividade Física no Frio

No frio as pessoas ficam mais “preguiçosas” e com a necessidade de ingerir mais alimentos para manter o metabolismo basal (repouso), essa é uma combinação perfeita para ter uma desculpa e fugir da dieta; chocolates, bolos, e tudo mais a frente da TV parece ser mais importante do que sair no frio e praticar alguma atividade física.

Realmente a sensação térmica pode atrapalhar o seu desempenho e animo caso não tome algumas providencias como:

• Agasalhar-se adequadamente com toucas, calças e blusas de frios, logicamente, coerente as temperaturas e atividades físicas a serem praticadas;
• No frio temos menos vontade de beber água ou algum isotônico, mas manter a hidratação garante um melhor metabolismo, desempenho e manutenção da temperatura consequentemente;
• Adaptar-se a temperatura externa e aquecer – se adequadamente garante um menor incomodo do “frio” e diminui a possibilidade de lesões, já que receptores sensoriais podem diminuir sua sensibilidade com o frio e aquele movimento “simples” pode sair todo errado.
• Mas a dica mais importante é ..... divirta-se ..... , pois indiferente da atividade física e época do ano é isso que importa.

Cazú, Paolo

Atletas deveriam beber cerveja todo dia, diz estudo

Além de matar a sede e relaxar, a cerveja ajuda na recuperação após a prática esportiva. A afirmação é do Conselho Superior de Investigações Científicas (CSIC) da Espanha, que apresentou um estudo defendendo o consumo moderado da cerveja para os atletas como fonte de hidratação diária.

Mas apesar desta defesa do consumo da cerveja, os pesquisadores espanhóis afirmam que o consumo nunca deve passar da moderação, porque o excesso de álcool não se metaboliza e, por isso, afeta o sistema nervoso central.

Texto na Integra em : http://estilo.uol.com.br/ultnot/bbc/2009/07/07/ult3806u682.jhtm

Agora todo Cervejeiro vai ter uma boa desculpa para beber de segunda a domingo. RS!

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA

A atividade físicaTraz uma boa “química”.

Melhora a mobilidade articular,

Melhora a força muscular

E ajuda o corpo em sua parte vascular.

Controla amassa corporal,

Deixando a pessoa com um peso normal.

Não tenha medo da balança!

Com atividade física o peso não avança

E nem a obesidade ou alta taxa de gordura te alcança!

Diminuir a pressão arterial

É apenas um mal

Que atividade física reduz.

Ela é como uma luz

Que cura, repara, diminui, desacelera ou melhora

Sem demora e na hora

Muitas doenças,

Além de das resistências.

No Brasil ou na China

Dá resistência à insulina.

Aumenta o bem-estar

Não deixando a pessoa se estressar.

Ajuda na interação social

E na auto-estima coletiva e individual.

Diminui a chance da depressão e da hipertensão

E vai contra as doenças do coração.

Melhora a auto-imagem

Dando à pessoa coragem.

Dificulta as doenças cardíacas

E dá melhores condições físicas.

Ajuda na parte psicológica

E na escola = pedagógica.

Dificulta a chance

E o alcance

Da diabete

Isso é mais uma coisa que reflete

Das atividades físicas que só geram vantagens

E nunca desvantagens.

Problemas ligados à respiração

Com educação, exercícios e atividades físicas não têm vez não.

Nunca traz malefícios,

Mas sim: benefícios.

Amadeu Júnior Original em : http://recantodasletras.uol.com.br/poesias/1453310